Råd vid värmebölja

Just nu är det väldigt varmt i länet och värmen sägs hålla i sig hela veckan. Hög värme kan vara påfrestande för kroppen. Vi har samlat några råd för vad du kan tänka på under en värmebölja och vilka som är riskgrupper.

Vad är en värmebölja?

Värmebölja är en period av ovanligt varmt väder. Värmebölja definieras av SMHI som en period på minst 5 dagar i sträck då dygnets högsta temperatur är minst 25°C.

Höga temperaturer kan vara påfrestande för kroppen, särskilt för personer i riskgrupper.

Att vistas länge i solen kan orsaka:

  • trötthet
  • huvudvärk
  • yrsel
  • illamående.

Varmt väder kan även orsaka vätskebrist och uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vätska. Hur du upplever och klarar av värmen är dock individuellt.

Vad kan du göra själv?

  • Vistas inte i solen.
  • Välj skuggiga, svala platser när du är utomhus.
  • Vistas så mycket som möjligt i luftkonditionerade eller svala rum.
  • Om din bostad blir varm, försök att besöka luftkonditionerade lokaler men undvik påfrestande förflyttningar.
  • Vädra ut värmen om det är svalare ute än inne under natten.
  • En fläkt kan ge viss svalka men den kan orsaka uttorkning om det är väldigt varmt i rummet. Tänk på att dricka ordentligt!
  • Duscha varje dag för att svalka dig.
  • Välj svala, lätta kläder som ”andas”.
  • Se till att små barn får i sig tillräckligt mycket att dricka. Barn som ammas bör få små och täta mål.

Sök hjälp om du känner dig dålig genom att kontakta Sjukvårdsrådgivningen på telefonnummer 1177, din närmsta vårdcentral, anhörig eller annan närstående.

Kom ihåg att dricka

  • Drick mycket under hela dygnet. Drick även när du inte känner dig törstig.
  • Undvik varma drycker och alltför varm mat, det höjer kroppstemperaturen. Alltför kalla drycker kan ge kramp.
  • Om du svettas kraftigt bör du ersätta förlorat salt och mineraler i kroppen med till exempel mineralvatten och vätskeersättning.
  • Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker eftersom de är vätskedrivande.
  • Om du använder vätskedrivande läkemedel bör du fråga läkaren om råd och lämpliga åtgärder.

Vilka är riskgrupperna?

  • Äldre personer
  • Spädbarn och små barn
  • Personer med kroniska sjukdomar
  • Personer som tar läkemedel som påverkar kroppens reglering av värme
  • Personer som är fysiskt aktiva och/eller arbetar i en ansträngade miljö